cwiczenia w domu

Witam, mam 16 lat wzrostu mam około 178 ważę 73 kg i chciałbym zrzucić co nieco tłuszczu z okolic brzucha. Planuję zakupić worek bokserski , potrzebuję również różnych cwiczeń, na których jest dobrze pokazane wykonywanie ćwiczeń odchudzających. Ostanio zaczołem robić tzw wspinaczkę górską i chciałbym powiększyc areał moich cwiczeń. Proszę o [...]

Cześć mam do was pytanie trenuję kick boxing i często mam dzień w którym po prostu brakuje tego treningu i chce mi się ćwiczyć , jak dla mnie 3 razy w tygodniu trening to mało czy coś proponujecie trening w domu ile razy lub coś w tym stylu pod kickboxing (mam w domu ciężarki i gryf łapany,i gumę treningową 10-18kg) Pozdro!

Mam dość proste pytanie, jakie polecilibyście ćwiczenia, które można wykonywać w domu (chodzi mi o takie do wykonia, ktorych nie jest potrzebny specjalistyczny sprzęt). Potrzebuje ćwiczeń na wszystkie najważniejsze partie mięśni. (Przeglądałem forum i nie znalazłem podobnego tematu, pewnie gdzieś jest, ale nowym osobom naprawde ciężko jest znaleść [...]

co mozna trenowac w domu zeby podszkolic sie w wspinaczce?

[...] odpoczynku reszta trening.Teraz zamierzam kupic hantle i ulozyc sobie jakis plan.Narazie ustalilem cos takiego: pon. pompki z uchwytami, wto. drazek nachwyt, sro. biceps triceps, czw. drazek podchwyt, pią. pompki z nogami na podwyzszeniu/zwykle. Czy w miare dobrze rozplanowalem cwiczenia czy lepiej cos zmienic?Głownie chcailbym zwiekszyc mase.

[...] i wiek 19 lat. Moj problem to brzuch mam miesnie jednak zalega na brzuszku moim tluszczyk ktorego chcialbym sie calkowicie pozbyc...prosze o jakaś dietkę, jezeli to komus cos pomoże to uwielbiam nabiał, mleko, makaron ziemniaki takze:) prosze rownież o cwiczenia moge cwiczyc codziennie jednak limit to pol godziny czy da sie cos z tym zrobic?

Witam serdecznie. Jaki trening polecacie mi na redukcję?By można było ćwiczyć w domu. Głównie chodzi mi o brzuch uda i pupa. Jak narazie mój jedyny trening to jazda na rowerze stacjonarnym 60min dzirnnie . Jeżdżę 1min na najwyższym poziomie i minutę na najniższym. Na nogi myślę że będzie to dobre ale co z resztą ciała? Od niecałych dwóch tyg [...]

Witam. Piszę tutaj z pytaniem "jakie cwiczenia (związane z sztukami walki/biciem się na ulicy) mogę wykonywać w domu? Teraz troche o sobie: Mam dobre 14 lat i jestem bardzo niski (155cm/47kg). Czy może znacie jakiś portal w internecie lub znacie z "głowy" jakieś ćwiczenia/porady które nauczyły by mnie jak się bic itp. itd. Pozdro i z góry thx! Ps. [...]

Witam mam pytanie czy jak będę robił pompki to coś mi to da? A tak wogóle nie wiem jak zacząć na początek trening raz zrobie 20 pompek a raz 10. Może byśćie mi coś doradzili. P.S. Nie wiem jak sobie ustawić plan treningowy (pompki) może byście mi ulożyli jakiś dobry plan treningowy. Dzięki.

[...] odpoczynku reszta trening.Teraz zamierzam kupic hantle i ulozyc sobie jakis plan.Narazie ustalilem cos takiego: pon. pompki z uchwytami, wto. drazek nachwyt, sro. biceps triceps, czw. drazek podchwyt, pią. pompki z nogami na podwyzszeniu/zwykle. Czy w miare dobrze rozplanowalem cwiczenia czy lepiej cos zmienic?Głownie chcailbym zwiekszyc mase.

Dzień dobry, chciałabym prosić o radę jak najlepiej to połączyć. Co drugi dzień wykonuję proste ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu (ok. 40 minut). Teraz chciałabym jeszcze dodać bieganie (ok. 30 minut), też co drugi dzień. I pytanie brzmi, czy lepiej przeplatać te treningi i jeden dzień ćwiczeń w domu, a drugi bieganie? Czy lepiej robić to jednego [...]

Niech mi ktoś napisze dobre cwiczenia na miesnie proste i skosne brzucha które coś dają ..:) robiłam juz a6w i nic nie dają te cwiczenia

[...] . Chcial bym sie dowiedziec czy cwiczac w domu mozna dobrze wygladac. Nie chodzi my tutaj zeby byc kulturysta Mam w domu taki sprzet Sztange Hankle Drazek Laweczke I wykonuje nastepujace cwiczenia klatka barki biceps triceps rozpietki podciaganie pompki brzuszki Ostanio kupilem sobie odzywke Olimp Gainer jest odpowiednia? Cwicze juz 5 miesiecy

podstawa to ławeczka :) ze stojakami niech będzie regulowana do góry i dołu do tego stojaki ;) chciałbym aby do ławeczki był dołączony modlitewnik gryf aby dało się nim wyciskać na ławeczce i aby do przysiadów był dobry ;) waga 10-20 kg do tego nakład 60-70 kg stojak aby po przysiadach można na niego sztangę zarzucić :) gryf łamany aby na [...]

Siema! Ćwicze od 2 miesięcy w domu (hantle na biceps codziennie + a6w +wyciskanie klatki, przysiady i 2x w tyg 4x20 pompek + 2x15 na podwyższeniu i nie wiem co dalej (hantle 1 = 7,5kg) robie nim 20 powtórzen zwykle potem takie skośne 30 razy potem jak sie ma stroną gwintu do przodu to sie skręca i do góry 20razy i słynne ręka do nogi i do góry i [...]

Dobry. Od dłuższego czasu trenuję sporo aerobowo, trzymam dietę ( no w 90 %), moim celem jest przede wszystkim pozbycie się nadmiernej ilości tłuszczu i wypracowaniu solidnej kondycji, by w przyszłości móc brać udział w maratonach itd. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni, aczkolwiek nie mam do żadnej dostępu (zadupie, prędko ciężarków także nie [...]

Siema. mam pytanie... czy trening "domatora" bez siłowni itp. może przyczynić się zahamowania wzrostu? Chodzi mi o takie ćwiczenia jak np. pompki, brzuszki, podciąganie się itp.

Dzień treningowy: Pompki tradycyjne serie 3-6 10-15p Pompki skos serie 3-4 10-15p Pompki tricepsowe serie 3-4 10-12p Pompki odwrotne serie 3-4 10-15p Podciąganie nachwyt serie 4-6 max opuszczanie Przysiady serie 3-6 powtórzenia- 30p Syzyfki serie 3-4 powtórzenia- 10p Wykroki serie 3-4 powtórzenia (1noga) -12 Wspięcia na palce (1 noga) serie 3 p- [...]

[...] poszerzyc plecy oraz przybrac sile w rekach dodam ze od malego cwczylem pilke nozna wiec tluszczu nie mam wiele. Mogę jeść 5/6 posiłków dziennie. I jeszcze 1 pytanie czy jakieś suplementy na początku są wskazane czy raczej w późniejszej fazie. Jakie cwiczenia moglbym wykonywac na atlasie/lawce aby osiagnac cel? i czy uda sie to do wakacji :)

Mam jedno pytanko. Ćwiczyłem na siłowni domowej(sztanga i ławka własnej roboty i sztangielki) lecz teraz z kumplami chcemy sie przenieść na szkolną siłownie lecz jest tylko jedna sztanga z ławką bez sztangielek i dwa atlasy. I takie moje pytanie czy można by było dokończyć ćwiczenia w domu(na biceps i triceps) w ciagu następnych około 2 godzin po [...]